　
・なんとなくダラダラしてしまう。
・駄目だと分かっているのに動けない
・気分のモヤモヤが抜けない
　
そんな事ってありますよね。
　
メリハリある生活をしたいという意思があっても、
実践はなかなか難しいものです。
　
　
僕も、食っちゃ寝＆YouTube が大好きなので、
気を抜くと自堕落な生活を送ってしまいます。
　
会社勤めされている方も、休日や、週明けなんかは、
ダラダラしたリズムから抜け出すのは
辛いんではないでしょうか。
　
　
今日は、そんなだらだらモードから、
シャッキっと気合入るモードに切り替えるための
「スイッチの作り方」についてお話します。
　
　
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やる気スイッチ！
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まず、例として、僕のやる気スイッチをお話しておきましょう。
　
それは「身なりを整えて家から出る事」です。
　
女性だとメイクをする感覚に近いのかな、と思います。
　
バッチリメイクを決めて外にでると、
否応なく気分も上がりますよね。
　
　
これは、心理学用語で
「アンカー」とよばれるものを利用した、
モチベーションコントロール法です。
　
　
あなたも「パブロフの犬」は、
一度は耳にしたことがありますよね。
　
犬に餌を与える時に必ずベルを鳴らすようにします。
　
それを何度か繰り返した後に、
エサを「出さず」にベルを鳴らすと、
エサが目の前に無いにも関わらず、
犬はよだれを垂らしてしまう
　
というものです。
　
　
最初は、
　
「エサ→ヨダレ」
　
という反応だったものを、
エサとベルを同時に出すことで、
　
「ベル→ヨダレ」
　
にすり替えてしまったという現象です。
　
　
もともと無関係な事柄が繰り返されることで、
特定の感情を引き起こすスイッチ（きっかけ）になる。
　
このことを心理学用語で「アンカー（アンカリング）」と言います。
　
　
　
僕の場合は「身なりを整える」ことが
気分を変える（上げる）ことにつながっているので、
シャキッと仕事モードに入れるようになっているわけです。
　
　
こういう、自分に都合のいいスイッチを沢山持っていると、
自分で自分を盛り上げていくことが出来るようになります。
　
　
気分を切り替える上でオススメなのは、
　
・服装を変える
・顔を洗う
・メイクをする
・風呂に入る
・散歩をする
・走る、筋トレ
・カフェに行く
・音楽を聞く
・姿勢を正す
・水やお茶を飲む
　
などです。
　
あなたが無意識の内に、
日々利用している「アンカー」が
思い当たったんではないでしょうか？
　
　
それぞれの行為が、
自分の感情・気分に影響を与える
「アンカー」であることを意識すると、
　
自分のメンタルを、より意識的に
コントロールできるようになります。
　
　
人間は、基本的には動物としての
生存本能を最優先に動いています。
　
眠ったり休んだりして体力回復し、
だらだらして体力温存し、
たくさん食べて蓄えようとします。
　
本能のまま生活すると、
体型もだらしなくなってしまうんですよね（笑）
　
　
ぜひ今日お話した「アンカー」を意識して
　
日々自分のメンタル＆生活を
コントロールするのに役立てて下さい。

　

101【一瞬で気分を変える！あなただけのスイッチ】