　
「継続は力なり」
こんな言葉は誰でも知っていますが、
　
実際にコツコツと小さな行動と成果を
積み重ね続けていける人は極稀です。
　
僕らは、ほんっとーに情けないくらいに物事を続けられません。
　
物事の継続、習慣化の難しさは、
仕事、恋愛、人間関係、趣味、運動、美容、蓄財、資産形成など、
色んな分野で共通しています。
　
　
例えば、「毎日３km走る」と決めたとします。
　
やると決めてしばらくは走れます。
そして、調子のいい時は３kmといわず、
もっと長い距離を走ることもあるでしょう。
　
数日続けて走ることが出来て、
自信が付いてきたと思ったら、
仕事の都合や天候、体調不良で、走れない日が続き、
　
それがきっかけで、走らなくなってしまいます。
　
それからは億劫で、いつの間にか
走らない生活に戻ってしまいました。
　
・・・こういうこと、ありますよね。
僕は数え切れないほどあります。
　
　
SNS発信、読書習慣をつける、積立貯金をする、習い事をする…
色んなことに置き換えてみると、
あなたの状況にもしっくり来るでしょう。
　
ではなぜ、続けられないし、
思うように動けないんでしょうか？
　
　
ズバリ言ってしまいますが、
その理由は【習慣化のコツ】を知らないからです。
　
　
今日は、思い通りに習慣化するための
重要なコツについて詳しくお話します。
　
　
　
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「心の摩擦係数」
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一般的には「続けること」が大変なことと思われています。
　
確かにその通りなんですが、実は
それよりももっと大事なことがあります。
　
それは、
「やり続ける」よりも「やり始め」の方が
圧倒的に多くのエネルギーを必要とすると
『知っておくこと』です。
　
　
重い家具や荷物を押して動かす時、
最初の「せーのっ！」には強い力がいりますが、
滑り出せば最初ほどの力はいらないでしょう？
　
これは、物理の授業で習う「摩擦」という現象です。
　
止まっている物質は摩擦係数が大きく
動いている物質は摩擦係数が少ない。
→一度止まったものを動かすには強い力が必要。
　
　
つまり、
行動を「続ける」負担感よりも、
「始めるとき」に感じる負担感の方が圧倒的に大きいのです。
　
　
一度始めたものを止めてしまって
また「始め直す」というのは疲れます。
　
だから、
習慣化のために大事なのは、
行動を「止めない」ということです。
　
これを意識するだけで、
エネルギー・気力の消耗がびっくりするくらい減ります。
　
　
　
気分屋で気ままに、
「やりたいときにやりたいことをやる」
というスタイルは、一見ラクで楽しそうです。
　
でも実は、かなりエネルギーを無駄遣いして疲れます。
　
　
逆に、傍目から見てあまり「苦労感」がないのに
ラクラクうまく行ってる人は、
粛々と止まることなく小さな行動を続けているので、
「始め直す」というエネルギーの浪費がないのです。
　
リズムが出来ているから、
そのリズムに乗っているだけで
スイスイ前に進んでいっちゃうのです。
　
　
だから習慣は大事ですよ！
みなさん頑張って続けましょう！
　
三日坊主になっちゃだめよ。頑張ってね。
では、サイナラっ！
　
　
・・・って言われても困りますよね(笑)
　
　
習慣にすればいい、続ければいいって事は、
今まで何度も聞いてきたし、やろうともしてきたけど、
　
それが出来ないから困ってるんだよ…と。
　
　
　
じゃあなんで、続けられないか？
　
その理由と対策について語ります。（やっと本題です。）
　
　
　
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「人に言うのが恥ずかしい」くらいが
あなたにとっての適正レベル
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一度始めたことを続けられない理由は何か？
　
もちろん、いくつも要因はありますが、
その中でも一番の原因は、
　
『ハードルの高さ』です。
　
　
・続けることが難しいんじゃないんです。
・習慣化が難しいんじゃないんです。
　
　
あなたが自分自身に課している
「これ以上やらないと駄目！意味ない！かっこ悪い！」
というハードルが高すぎるのです。
　
　
だから、
『手を付けたとしてもハードルを超えられるかわからない』
　
という状況が出来てしまい、
　
やろうか、やるまいか悩み、
そして『やりたくないなぁ』と感じてしまうんです。
　
　
　
もう少し具体的に話しましょう。
　
先ほどの「走る」例に戻ると、
「毎日３km走る」ということを習慣化しようとすると、
　
当たり前ですが、走り始めたら毎回
３km走らなければいけません。
　
　
ですが、走り慣れていないと、毎回３kmはキツいです。
　
途中で引き返したくなったり、歩きたくなったり、
実際に３km走らずに帰宅するとすごい罪悪感が出ます。（体験談）
　
　
この罪悪感と挫折感を感じたくなくて、
そして、自分が決めた３kmという
ハードルを超えられない自分が許せなくて、
　
走るのをやめてしまうのです。
　
　
　
僕は、PMBSという、
SNSなどの個人メディアを育てて
自分のビジネスを持つための
ビジネススクールを運営しています。
　
そこで最初の３ヶ月間やってもらう課題が
「毎日ブログを書く」ということです。
　
　
これを聞くと、
「そんなの無理！」と感じる人が多いのですが、
　
講座の中では、
　
『クオリティの高いものを書く必要はない。
最初は雑感や一行日記でもいいので、
「毎日ブログを書く」という事に慣れましょう。』
　
というお話をしています。
　
　
　
まず、文章を書く量を増やし、
ブログを書くという習慣をつけることが目的であって、
　
「質の高い記事を書く必要はない」と
繰り返し繰り返し伝えています。
　
　
でも、続かない人が多いんですよね（笑）
　
　
なぜかと言うと、
「少なくともこれくらいのクオリティじゃないと
記事として出せない！恥ずかしい。」
　
という、心のハードルを取っ払えないからです。
　
　
　
言葉で何度も「クオリティが低くていい」
と教えられても、自分の中のハードルが
それを許してくれないんです。
　
　
「これくらいは出来ないと恥ずかしい」
って思いが邪魔して、行動に移せないことが
僕たちには多々あります。
　
無駄なプライドってやつです。
　
　
ここで、習慣化するためのコツの
結論を言いたいと思います。
　
それは、
　
「恥ずかしいと感じるレベルの行動を毎日続ける」
　
という事です。
　
恥ずかしいと感じてしまうくらい
低次元のことを「あえて」するんです。
　
それくらい、心のハードルは勝手に高まっています。
　
　
ですが、実際にやってみると、
恥ずかしいと感じることでさえ、
毎日続けるとなかなかの負担感と難易度
があることに気づくでしょう。（←重要）
　
　
その体感を得たときに初めて、
自分の適正な負荷はここにあったんだ！
と気付けるんです。
　
　
　
最後に一つ、別の例をお話します。
　
僕が、ジムのプールに通っていた時のことです。
一番隅っこのレーンは、「歩く人専用」になっています。
　
　
健康のため、カラダ作りのために泳ごうと決めた僕には、
「ちょこっと歩いたくらいじゃ
なんにもならんのになぁ。アホらし。」
　
と思っていました。
　
　
自分は１〜２km泳いで、筋トレもして、
カラダ作りをしていくぞーと息巻いていたんです。
　
そんな調子で、
最初は毎日通っていたんですが、
　
２ヶ月目には週に１回になり、
半年後には月に１回になり、
そのまま退会してしまいました（汗）
　
　
ジムに行ったら
「１km以上泳がなければいけない」
という、勝手に自分で作ったハードルが
心の負担になって、足が向かなくなってしまったんです。
　
　
そして、たまに泳ぎに行くと、
どの曜日に行っても、同じ時間に、
必ず歩いているオジサンがいるわけですよ。
　
　
僕が「アホらし」と小馬鹿にしていたオジサンは、
毎日プールウォークをして、僕よりも
確実に健康的な身体に近づいています。
　
　
僕が目標にすべきだったのは、
「毎日プールに入る、水浴びしに行く」
くらいのレベルだったんです。
　
こういう低いハードルだと、毎日足が向きますし、
たまに調子が上がって長距離泳いだりするんです。
　
　
そうして、リズムができると、
毎日の歯磨きのように
「〇〇していないと気持ち悪い」
という感覚になります。
　
　
この感覚になったら、
もうエスカレーターのように、
どんどん進んで行けます。
　
スイスイ現実を変える習慣化のコツは、実は
　
「恥ずかしいほど低い目標を据える」
　
ということだ、というのが僕の持論です。
　
　
自分に合いそうだな、と感じたら、
取り入れてみてください。　
　
　

146【心に染み付いた三日坊主グセを捨てる方法】